焼き芋のダイエット効果とは

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日々ダイエットを頑張っている方は多いのではないでしょうか？
焼き芋でもダイエットができることを知っている方は少ないかもしれません。
焼き芋ダイエットの効果やダイエットのやり方を紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。

焼き芋ダイエットは痩せるのか？

食材を食べてダイエットする方法には、さまざまな種類があります。
焼き芋ダイエットを知っているでしょうか？焼き芋ダイエットは、ご飯やパンなどの主食を焼き芋に置き換える方法です。
焼き芋はカロリーが高いので、太りやすいというイメージがあるかもしれません。
焼き芋ダイエットで実際痩せるのか、ダイエット効果とやり方を詳しく紹介しますので、チェックしてみましょう。

焼き芋ダイエットの効果

焼き芋ダイエットの効果を紹介します。
食欲を抑制や便秘解消をはじめ、脂肪の燃焼などダイエットの強い味方になってくれる効果があります。
しっかり効果を覚えてから、焼き芋ダイエットに挑戦してみましょう。

食欲を抑制

焼き芋は食物繊維を多く含んでいるので、腹持ちの良い食材です。
焼き芋に含まれる食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維で消化スピードを遅らせます。
おなかが空きにくく、腹持ちが良いので、食欲を抑制できます。

便秘解消

焼き芋の食物繊維は、上記の通り、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を含んでいます。
水溶性は便をやわらかくする働きがあります。不溶性は便のかさを増して便通を促す働きがあるので、どちらも便秘解消の効果が期待できます。

脂肪の蓄積を防ぐ

さつまいもには、ポリフェノールの一種の「クロロゲン酸」を含んでいます。
クロロデン酸には、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。
糖質の吸収を緩やかにすることで、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

脂肪の燃焼

さつまいもは、ビタミンB1やビタミンB2をはじめ、ビタミンB6などの「ビタミンB群」を豊富に含んでいます。
ビタミンB群は、脂肪を燃焼させる効果があり、不足すると体の中に脂肪が蓄積しやすくなります。

むくみの解消

焼き芋には、体内のナトリウム量を調節する働きがあるカリウムを含んでいます。
カリウムは、体内の余分なナトリウムを体外に排出する働きがあるので、体内の水分量が調節されます。むくみが気になる方は焼き芋を食べましょう。

焼き芋ダイエットの方法

焼き芋ダイエットの方法がわからない方が多いかもしれません。焼き芋ダイエットの方法を詳しく紹介します。
焼き芋はカロリーや糖質が高く、おいしいからと言って食べ過ぎはいけません。食べ方や食べる時間をしっかり抑えてから、焼き芋ダイエットに挑戦しましょう。

焼き芋は1食150gにする

焼き芋ダイエットには食べ方のルールがあります。カロリーや糖質が高いので、1日1食の主食を焼き芋150gに置き換えましょう。
焼き芋が好きだからと食べ過ぎると、脂肪として蓄積されてしまうので注意が必要です。

焼き芋を食べるのは朝か昼

焼き芋を食べるのはいつ食べたら良いのか悩む方がいるかもしれません。
好きだからと時間を関係なく食べてしまうと痩せられないので注意が必要です。焼き芋を食べるのは、朝か昼にしてください。
夕食後は、体を動かすことが少ないので、消化がされないまま、脂肪として蓄積されやすくなるので注意してください。

焼き芋ダイエットを楽しくやろう！

焼き芋は、カロリーや糖質が高いので注意が必要ですが、ダイエットの方法をしっかり抑えることで効果が見えてきます。

間違った方法で続けた場合、体重が増えてしまう可能性があります。焼き芋ダイエットに挑戦してみたい方は、量と時間を守ってください。

焼き芋ダイエットを楽しく行いましょう。