むくみに悩んでいる方必見！焼き芋を食べよう

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妊娠中に顔や手、足などむくんでパンパンになって悩んでいる方は多いかもしれません。
なぜ、むくみが出てくるのか気になっていませんか？むくみになる理由を詳しく紹介します。
焼き芋は、むくみを解消してくれるので、ぜひ食べてください。

むくみになる理由とは？

朝起きたら、顔がパンパンに腫れていたり、むくんで指輪がはずれない、足がゾウのようにむくんでいるという経験をされている方は多いのではないでしょうか？
何か病気が隠れていることもありますが、血流の低下や塩分の取り過ぎ、睡眠不足などの原因があります。
むくみの理由を詳しく紹介するので、ぜひ、チェックしてみてください。

血流の低下

デスクワークの方が、夕方になるとゾウのように足がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、血流が低下するためです。
なぜ足がむくむのか気になる方が多いかもしれません。足がむくみやすいのは、一番心臓から遠くにあるからです。
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たしていて、血液と水分を全身に巡らせています。
椅子に長時間座っていると、重力の影響で水分が下半身にたまってしまいます。

塩分の取り過ぎ

塩分の取り過ぎも、むくみの原因の一つです。ハムやベーコンなど塩分が多い加工食品や外食、コンビニ食の摂取が続くと体内の塩分濃度が濃くなります。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があるので、塩分濃度を薄めようとします。そのため、体内に水分をためようとするので、むくみにつながります。

アルコールの飲み過ぎ

アルコールを飲み過ぎた次の日の朝は顔がパンパンになっていることはありませんか？
血管は、血中のアルコール濃度が高くなると拡張して、水分が漏れ出すためにむくみます。
アルコールを飲むときは、濃い味の食事を摂ることが多くなるので、必然的に塩分が多くなります。
アルコールの利尿作用やアルコール分解により、水分を過剰に飲んでしまいます。排泄を上回る水分を摂取することで、むくみが生じてしまいます。

女性ホルモンの影響

女性の場合は、月経周期の排卵後に分泌が増える女性ホルモンの影響が出やすくなります。
月経前の時期には、体に水分をため込みやすくなり、むくみが起きてしまいます。

睡眠不足

むくみにはさまざまな原因がありますが、睡眠不足もむくみの原因の一つです。
睡眠が不足すると体の疲れが取れません。
心臓のポンプとしての働きが低下して、血液のめぐりが悪くなり、むくみが出てきます。

むくみの解消方法

むくみを解消する方法を紹介します。
食べ物やマッサージなど日々の生活で取り入れやすい方法ばかりです。

カリウムが多い食べ物を摂取する

カリウムは、体内のナトリウムを排出するので、むくみ改善してくれます。
高血圧や心疾患、脳血管疾患のリスクも下げてくれる優秀な栄養素でもあります。
焼き芋は、カリウムを豊富に含んでいます。むくみが気になる方は焼き芋を食べましょう。

ハーブティーを飲む

リフレッシュや疲労回復に期待ができるハーブティーは、むくみの改善にも効果が期待されています。
利尿作用や血行促進効果があるので、体内の余分な水分や老廃物などを排出します。
むくみに効くハーブティーは、ハイビスカスティーやルイボスティーなど、
いろいろな種類があるので、お好みのものを見つけてください。

マッサージやストレッチをする

むくみをそのままにしておくと、冷え性になったり、ダイエットしても痩せにくくなったりと
弊害が起こりやすくなります。
マッサージやストレッチをすることで、むくみ解消が期待できるのできます。
マッサージは優しい力加減でしましょう。ストレッチは椅子に座って簡単にできるものもあるので、
ぜひ試してみてください。

足を高くして寝る

人は重力の関係で、足や下半身に血液やリンパ液が滞りがちになります。
足を高くして寝ることで、リンパや血液の流れが良くなり、むくみの解消につながります。

焼き芋でむくみを解消しよう

妊娠中のむくみを取りたくて、いろいろな方法を試しているかもしれません。
ランチやおやつで焼き芋を食べてみませんか？焼き芋はむくみを改善してくれる食材です。
とても簡単に作ることができるので、ぜひ食べてむくみを解消しましょう。