妊娠中に太らないおやつの食べ方とは？

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妊娠中におやつを食べていて、食べ過ぎてしまうことがあるかもしれません。
せっかく体重管理をしているのに体重が増えてしまったという経験をされている方も多いのではないでしょうか？
今回は、おやつの食べ方について紹介します。ぜひチェックして食べ方を見直してください。

小分けにして食べよう

おやつを食べるにあたって、大事なポイントがあります。
適度な大きさに切ったり、パッケージから出してあらかじめ計ったりと、ひと工夫するだけで食べ過ぎを防ぐことができます。
おやつは、小分けにして食べるようにしましょう。

適度な大きさに切る

市販のケーキやどらやきなどは、パッケージにカロリー表記されているものがあります。
200kcalになるように合わせて、おやつを切りましょう。
おやつを切ることによってカロリーが抑えられるのでおすすめです。
パンは1個500kcalほどになるものもあるので、適度な大きさに切って冷凍保存しましょう。

袋やパッケージから出して分ける

袋やパッケージに入っているチョコレートやおせんべいなどは、開けてしまうとついつい手がのびて食べ過ぎになる危険性があります。
あらかじめ袋から出して、小分けにすると食べ過ぎを防ぐことができるのでおすすめです。
1日2個までと個数を決めるのも効果的です。

毎回適量を皿に盛ろう

おやつはそのままのサイズで食べると食べ過ぎになってしまいますが、毎回適量を皿に盛ることで食べ過ぎを防げます。
とくに袋に入っているスナックは、食べ過ぎてしまう傾向が高いおやつです。
甘いものを食べていると、次はしょっぱいものが食べたくなるので、バランス良くお皿に盛りましょう。

人工甘味料や添加物が入ったお菓子は食べない

妊娠中は、とくに気をつけてもらいたいのが、人工甘味料と添加物です。
最近は、Oカロリーや低カロリーの商品が多く販売されています。
体重管理をしていく上で惹かれるおやつではありますが、胎児への影響やエネルギーについてまとめてみましたので、チェックしてみてください。

胎児への影響

0カロリーや低カロリーの商品には、人工甘味料や添加物が含まれています。
主に、アスパルテーム、アセスルファムK、アドバンテームがあります。人工甘味料を摂取し続けると、胎児の脳の発育に悪影響を与えると言われています。
精神発達の遅れや運動神経などの発達の遅れなどの危険性もあるので、摂取しないように注意しましょう。

エネルギーにならない

食事をすることでエネルギーに変換されますが、人工甘味料や添加物は、カロリーがないのでエネルギーに変換できません。
自然に体はエネルギーを求めるので、食欲を増進させてしまいます。
せっかく体重管理をしても、食欲が出てしまっては意味がありません。
人工甘味料や添加物は摂取しないように気をつけてください。

血糖値のコントロールができなくなる

おやつなどに含まれる人工甘味料を摂取することで、血糖値のコントロールができなくなることを知っているでしょうか？
人工甘味料は、血糖値を乱高下させてしまいます。食後の急激な高血糖は、母体や胎児・胎盤の血管を痛める原因になるので、摂取しないように注意しましょう。

妊婦中はおやつの食べ方に注意しよう

妊娠中もおやつを食べたいという方は多いのではないでしょうか？
体重管理は必要ですが、ストレスがたまって逆に食べ過ぎてしまうことがあります。
そのようにならないために、適度な量を守って摂取するようにしましょう。
人工甘味料や添加物が入っているおやつも、母胎や胎児に多大なる影響が起こりやすいので、食べないように注意してください。