妊娠中の食べつわりを克服するにはおやつ！

この記事を読むための時間：3分

妊娠中につわりを経験されている方は多いのではないでしょうか？
食べつわりを克服する方法は、それぞれ人によって違います。
食べつわりを克服する方法を詳しく紹介します。ぜひ、食べつわりで困っている方は、チェックしてみてください。

食べつわりとは？

つわりは種類や症状は人によって違います。つわりは、妊娠6週目前後から始まり、12～16週前後には落ち着いてきますが、中には妊娠中期まで続く人がいます。

つわりは、大きく分けると食べつわりと吐き気つわりです。食べつわりとは、空腹になると吐き気や気持ち悪さが出る症状で、吐き気つわりは、食べる・食べないに関係なく、常に吐き気がするつわりです。

食べつわりの期間は、無理に食べる必要はありません。無理に食べて吐くよりも、食べられるときにしっかり食べておくのが大事です。栄養価の高いものをバランス良く食べてください。

つわりの時に、おやつだけは食べられる方がいますが、糖質の取り過ぎになって太ってしまう可能性があるので、適度に食べるように心がけてください。

今回は食べつわりを克服する方法を紹介します。食べ方をチェックして食べつわりを克服しましょう。

食べつわりを克服する方法

食べつわりを少しでも克服する方法を紹介します。
5つのポイントを抑えておくと、食べつわりが緩和でき、乗り越えられます。
ぜひ確認をしながら実践してみてください。

おやつを小分けにする

空腹時は血糖値が下がるので、つわりの症状が出てきます。
空腹を作らないようにするためには、一度に食べるのではなく、小分けにして食べるようにしましょう。
食べつわりの症状があるときは、適度におやつを食べるのがおすすめです。気になる方は、かかりつけの医師に相談してから食べてください。

食べられるおやつを用意する

食べつわりの症状は、いつ出てくるのかわらかないので、すぐ食べられるように手軽に食べられるおやつなどを用意しておきましょう。
寝ているときにも空腹で具合が悪くなることがあるので、枕元におやつなど食べやすいものを置いておくのもおすすめです。

仕事をしている場合も同じように食べ物を近くに置いておきましょう。仕事中の飲食が認められていない場合は、あらかじめ上司に相談してください。

こまめに水分補給をしましょう

食べつわりの時は、こまめに水分補給することが大事です。水分不足は、逆につわりを悪化させてしまうことがあります。
脱水は危険な状態になるので、水分補給はこまめに行いましょう。
水分不足になっているかどうかは、排尿の回数で確認できます。いつもより少なければ、早めに水分を取るようにしてください。

食べつわりを軽減させるものを食べる

人には、それぞれ食べつわりを軽減させる食べ物があります。
アイスクリームやシャーベット、フルーツなど食べることができたという話を聞いたことがあるかもしれません。自分に合った軽減させるものを見つけてみましょう。

サプリメントを試してみる

食べつわりで何も食べられないと困っている妊婦の方は多いかもしれません。
食べつわりを克服するためには、サプリメントを飲むのが効果的です。
胎児への影響を考えると、サプリメントだけに頼ることはいけませんが、食べものにプラスすることで栄養不足を補うことができます。

食べつわりを乗り越えよう！

食べつわりは、一定期間の症状ではあるものの、妊婦の方々はつらい日々を過ごさなくてはなりません。

食べつわりを克服するには、おやつの食べ方や水分補給、サプリメントを取り入れるなどいつもの食事の見直しが必要です。ぜひポイントを踏まえて乗り越えていきましょう